Motionera under graviditeten

Vårdguiden.se har beskrivit på ett mycket bra sätt hur motion påverkar dig under graviditeten. Här kan du finna en del av råd. Vill du läsa all information finner du den på deras hemsida.

Det är bra att träna när du är gravid. Välj en träningsform som passar dig. Det finns några metoder som är lindrigare som till exempel att träna i vatten. Det finns även träningsformer som du bör undvika helt. Ibland kan det också vara bra att undvika träning helt om det är för hårt för kroppen.

När du blir gravid förändras din kropp på väldigt kort tid. Magen blir större och du får mer tyngd att bära på. Det är bra att träna när du är gravid.

Varför träna?

• Du blir gladare och piggare och då mår även fostret bra.
• Risken för förstoppning och ryggbesvär minskar.
• Hjärta och lungor arbetar bättre och musklerna stärks.
• Syreupptag och ämnesomsättning förbättras.
• Blodcirkulationen ökar och svullnader i kroppen minskar.
• Du håller dig i bättre form under hela graviditeten.
• Du orkar med graviditeten och förlossningen bättre.
• Är du i god form under graviditeten är det lättare att komma i form efteråt också.

Om du tränar under din graviditet bör ditt mål vara att du ska må bra, inte att toppa resultat eller gå ner i vikt. Det viktiga är att du lyssnar på hela din kropp och att du använder ditt sunda förnuft. Ibland kan det vara svårt att tolka kroppens signaler, men om du känner att någonting verkar fel eller om du känner dig osäker bör du fråga en träningsinstruktör eller din barnmorska om råd.

Vilken träningsform är lämplig?

• Välj någon form av träning som du tycker är rolig
• Simning är både en skonsam och effektiv träningsmetod.
• Vattengympa är särskilt lämplig för gravida eftersom kroppen blir viktlös i vattnet och man undviker onödiga påfrestningar på leder, rygg och fötter.
• Dans kan vara ett roligt sätt att motionera.
• Om du tycker om att styrketräna kan du även fortsätta med det under graviditeten, fast med lättare vikter. Var försiktig med att träna magmusklerna eftersom de förändras under graviditeten. Rådfråga gärna en diplomerad träningsinstruktör innan du börjar träna.
• En 30-minuterspromenad två till tre gånger i veckan är ett bra sätt att hålla kroppen i form.
• Att cykla är bra motion när du är gravid eftersom du inte belastar knäna. Har du bäckenuppluckring är det dessutom en lindrig motionsform. Undvik att stå upp och cykla.
• Var försiktig med stretchövningar eftersom leder och ledband är mer elastiska på grund av graviditetshormoner.
• Det är inte bara fysiska övningar som är viktiga när du är gravid. Avslappning är minst lika viktigt. Det finns kurser i meditation, yoga eller qi gong med metoder för att slappna av. Du kan även göra dessa avslappningsövningar hemma:
• Yoga för gravida innehåller kroppsövningar, ställningar, andningsövningar och djupavspänning. Ofta ingår även övningar som stimulerar och stärker bäckenbotten. Genom yoga får du hjälp att förbereda dig mentalt och känslomässigt inför förlossningen.

Undvik

• Träning med hård fysisk kontakt som exempelvis fotboll eller kickboxning.
• All motion där du kommer upp i mycket kraftig puls. Man brukar ge rådet att undvika en arbetspuls över 140 under långa perioder, eftersom efter cirka 10 minuter omfördelas blodet från livmodern till muskulaturen. Så man bör undvika hårdare träning för fostrets skull.
• Träna i varmt väder eller med feber, eftersom fostret inte kan svettas ut överskottsvärmen.
• Träning som anstränger bäckenbotten hårt.

När bör du avstå från träning

Ibland kan det vara nödvändigt att avstå från träning för att din kropp inte klarar av den påfrestningen. Rådfråga din barnmorska eller läkare om du:

• Tidigare har haft spontanaborter.
• Har blödningar.
• Har tidig foglossning (bäckenuppluckring).
• Har problem med livmoderhalsen.
• Har en hjärt- och kärlsjukdom.
• Väntar tvillingar eller fler barn.
• Genomfört en konstgjord befruktning.
• Tidigare fött barn för tidigt.

Fråga om råd

Om du har frågor kring din träning prata med din barnmorska. Undrar du över något kan du få svar på många frågor på Vårdguiden.se hemsida. Om du har ont eller är osäker på hur du ska göra kan du dygnet runt fråga en sjuksköterska via internet och få ett personligt svar inom två timmar. Här får alla som frågar svar.

Du kan även dygnet runt prata med en sjuksköterska och få råd, ring Vårdguiden på telefon 08-320 100. De som svarar kan även tala om vem som är din husläkare.

Källa: http://www.vardguiden.se